足首は足関節といいます。また足首に足の甲や足の裏側を含めた部位を足部といいます。
解剖的にもは非常にややこしい部位で、パーソナルトレーナーになろうと志したときに一番苦労して覚えていた記憶があります。
現在でもたまに見返さないと忘れてしまう部位でもあるので、この記事では自身の復習も兼ねて、足関節・足部の解剖学にフォーカスして記事を書いてみます。
目次
足・足首を構成する骨の数
腕・肩・股関節なんかは骨の数が少なく、シンプルで覚えやすいのでサクサクと勉強できます。
しかし、足の骨はその数が多く、関節も沢山あり複雑です。これが苦手意識の原因になってしまうんです。
ちなみに足を構成する骨だけで２６個あります。
足の甲側から
足の裏側から
解剖学的区分
機能的区分
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
骨の解剖図を見るだけで実にややこしい……。
と同時に人間の身体の神秘も感じます。
それぞれの骨の名称
身体に近い方から順番に骨の位置や名前を見ていきましょう。
身体に近い所（近位）
距骨と踵骨です。下の図を見てください。
右足の内側から見た図
右足の外側から見た図
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
小さいのが距骨、大きいのが踵骨です。踵骨はいわゆるカカトになります。
この２つの骨重なって（距骨が踵骨に乗っかる）、距骨下関節（きょこつかかんせつ）という関節を形成します。
続いて下の図を見てみましょう。両方の骨に関節を形成するための面が３つありますね。分かりやすく白っぽくなってます。
この３つの面（前・中・後関節面）が合わさって距骨下関節を形成します。
右足の甲側から見た図
右足の裏側から見た図
右足の内側から見た図
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
この内の一番後ろの後距骨関節面と後踵骨関節面、いいかえれば後関節面が、距骨下関節面全体の７０%以上占めるので、この関節の動きの主役になります。
この関節は足先を左右に動かしたり、内返し、外返しの役割があります。
踵骨の前２つの関節面（前・中関節面）は舟状骨とともに距骨を挟むという見方もあります。
この考え方を距踵舟関節（きょしょうしゅうかんせつ）といいます。
手書きです。わかりにくいかもしれませんが、見てのとおり、舟状骨と踵骨は、距骨を挟み込むことで距骨の安定を担っています。舟状骨と踵骨自体は直接関節を形成していません。
ちなみに距骨の安定がなぜ大切かというと、距骨が不安定だと足と脚の力の伝達に問題が生じる為です。
足は足首より下の部分、脚は足首より上の部分を指します。
実にややこしい……。理解するのに疲れましたか？(笑)
次に踵骨の前方の独立した関節面についてです。
この関節面は立方骨と踵立方関節（しょうりっぽうかんせつ）を形成します。（下図参照）
踵骨の前方関節面
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
距骨の上面（足の甲側から見て）は滑車上になっていて、前が広く、後ろは狭くなっています。この滑車の部分と脛骨、腓骨とで距腿関節を形成します。
足先を上下に動かす役割があります。
滑車部分は後ろが狭いために、立った状態からかかとを持ち上げたとき、または足先が下を向いたとき（底屈動作）に、関節面はこの後ろの狭い部位に載るので、不安定になります。
右距骨を上から見た図。距腿関節の関節面前方が広くなっている。
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
脛骨と腓骨はわかりやすく言い換えると、内くるぶしの骨が脛骨、外くるぶしの骨が腓骨です。
外くるぶしは内くるぶしよりも１ｃｍくらい長く、距腿関節の安定性を高めています。内くるぶし側の関節は一見弱そうですが、その短さを補うために、強力な靭帯で補強されており、じつは内側の方が動揺性が少なくなっています。
外くるぶしは骨そのもので安定をとるために、靭帯構造が弱く、中でも外くるぶしの前側にある前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）が特に薄く弱い靭帯のため、安定性があまりありません。捻挫をするとほぼこの靭帯を痛めます。
脛骨・腓骨と距骨の関節解剖
右足内くるぶし側（内果側）
右足外くるぶし側（外果側）
右足足関節
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
距骨下関節と距腿関節とをあわせて、俗にいう足首（足関節）となります。
中心部分
足の骨の中で中心にある骨を舟状骨（しゅうじょうこつ）といいます。
ちょうど距骨と楔状骨（けつじょうこつ）の間に位置します。前方に３つのへこみがあって、３つある楔状骨と関節を形成します。後方は距骨と関節を形成します。
右足の舟状骨前方から見た図
上図の断面位置
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
身体から離れたところ（遠位）
舟状骨のさらに外側のラインに一直線に並ぶのが、内側楔状骨、中間楔状骨、外側楔状骨、立方骨です。
右足立方骨、楔状骨を前方から見たところ
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
楔状骨は内側３本の中足骨と、立方骨は外側２本の中足骨と関節を形成します。
この横のラインをあわせてリスフラン関節（足根中足関節）といいます。
ほんとややこしいですね……
ちなみにさらに手前側の、先ほど説明させて頂いた距骨、踵骨と舟状骨、そして立方骨を合わせたラインをショパール関節（横足根関節）といいます。
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
この二つの関節にも役割があるんですが、今回は割愛します。なぜならこれだけで記事にできちゃうくらいややこしいからです（笑）これについてはまた続編でアップしたいと思います。
中足骨
５つの骨で構成されます。身体に寄り近い部分では、楔状骨と立方骨で関節を作り、足指に近い方では、５つの基節骨と関節を作ります。
かかとから大きな腱膜が通り、さらに深いところで細かな靭帯がたくさん通ります。体重やショックを吸収するために足の弾力性を維持するのに、重要な役割を担います。
（足の内側から見たところ）
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
やっとシンプルな構造になってきた……。
指節骨
基節骨、中節骨、末節骨からなり、いわゆる足の指（趾）にあたる部分です。構造は手の指とよく似ています。
親指（母趾）だけ中節骨が無く、２この骨で構成されています。中足骨との関節部の下部には種子骨があって、体重からの圧力を弱めたり、腱の滑車としての役割があります。
出典：坂井建雄 プロメテウス解剖学アトラス 医学書院
さいごに
なんだかプロ向けの記事になってしまいました笑
とにかくこれだけ骨があると、関節も沢山できます。それぞれの機能も異なるので、覚えるのが大変ですが、まずおおざっぱにイメージできるようにすると良いと思います。（私もすぐに忘れてしまう……）
スクワットやデッドリフトなど、地面に足をつけて下半身を動かすエクササイズは、足の部分が健康でないと、うまく動けません。逆に足部のコンディショニングが上手いくと、しゃがみやすくなったり、着地動作で安定感が増したりします。
ということで、パーソナルトレーナーの方は特に足部もしっかり勉強しましょう。
ちなみに今回で引用した解剖図はプロメテウスという解剖書です。
とても綺麗で精細な絵なので、とても勉強になります。お勧めです！！
こちらも併せて紹介させていただきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。